Ciúme é um assassino: Como libertar-se de seu ciúme. Como podemos dar sentido ao ciúme e como podemos lidar com isso?

O ciúme é um assassino. Os relacionamentos terminam por causa de conflitos ciumentos e as pessoas matam outras pessoas porque estão com ciúmes.

Imagina isto. Você está em uma festa e alguém é amigável e você sorri. Seu parceiro acha que está traindo ela. Ou seu parceiro lhe diz uma história engraçada sobre um ex-amante e você se sente ameaçado. Você sente a raiva e a ansiedade cresce dentro de você e você não sabe o que fazer. Esses tipos de conflitos ciumentos podem acabar com um relacionamento.

Vejamos o que está acontecendo quando você está com ciúmes e como você pode lidar com isso.

Ciúme é preocupação zangada e agitada.

Quando estamos com ciúmes, temos a preocupação de que nosso parceiro possa encontrar alguém mais atraente e tememos que ele ou ela nos rejeite. Desde que nos sentimos ameaçados de que nosso parceiro pode encontrar alguém mais atraente, podemos ativar o ciúme como uma forma de lidar com essa ameaça. Podemos acreditar que nosso ciúme pode nos impedir de nos surpreender, nos ajudar a defender nossos direitos e forçar nosso parceiro a desistir de outros interesses. Semelhante à preocupação, o ciúme pode ser uma “estratégia” que usamos para que possamos descobrir o que está errado ou saber o que nosso parceiro realmente sente. Podemos também pensar que nosso ciúme pode nos motivar a desistir da relação – para que não se machuquem mais. Se você está sentindo ciúmes, é importante perguntar a si mesmo o que você espera ganhar por seu ciúme. Vemos o ciúme como uma estratégia de enfrentamento.

Semelhante a outras formas de preocupação, o ciúme nos leva a nos concentrar apenas no negativo. Interpretamos o comportamento de nosso parceiro como refletindo uma perda de interesse em nós ou um interesse crescente por alguém: “Ele a encontra atraente” ou “Ele está bocejando porque sou chato”. Como outras formas de preocupação, o ciúme nos leva a levar as coisas pro lado pessoal e a ler as emoções negativas de outras pessoas: “Ela está se vestindo para atrair outros caras”.

O ciúme pode ser uma emoção adaptativa.

As pessoas têm razões diferentes – em culturas diferentes – por ter ciúmes. Mas o ciúme é uma emoção universal. Psicólogo evolucionista David Buss em The Dangerous Passion faz um bom caso de que o ciúme evoluiu como um mecanismo para defender nossos interesses. Afinal, nossos antepassados que expulsaram os concorrentes eram mais propensos a ter seus genes sobreviventes. Na verdade, os machos invasores (seja entre leões ou humanos) foram conhecidos por matar os bebês ou crianças do homem deslocado. O ciúme era uma maneira de defender os interesses vitais.

Acreditamos que é importante normalizar o ciúme como emoção. Dizer às pessoas que “Você deve ser neurótico se você está com ciúmes” ou “Você deve ter baixa autoestima” não vai funcionar. De fato, o ciúme – em alguns casos – pode refletir uma autoestima elevada: “Não vou me permitir ser tratado dessa maneira”.

O ciúme pode refletir seus valores mais altos.

Os psicólogos – especialmente os psicanalistas – encararam o ciúme como um sinal de inseguranças profundas e defeitos de personalidade. Vemos o ciúme como uma emoção muito mais complicada. Na verdade, o ciúme pode realmente refletir seus valores mais elevados de compromisso, monogamia, amor, honestidade e sinceridade. Você pode sentir ciúmes porque você quer um relacionamento monogâmico e teme que você vai perder o que é valioso para você. Achamos útil validar esses valores em nossos pacientes que estão com ciúmes.

Algumas pessoas podem dizer: “Você não é dono da outra pessoa”. É claro que isso é verdade – e qualquer relacionamento amoroso com a reciprocidade é baseado na liberdade. Mas também se baseia em escolhas que duas pessoas livres fazem. Se o seu parceiro livremente escolhe ir com outra pessoa, então você pode ter certeza que você tem boas razões para sentir ciúmes. Nós não possuímos uns aos outros, mas podemos fazer afirmações sobre o nosso compromisso uns com os outros.

Mas se seus valores mais elevados são baseados em honestidade, compromisso e monogamia, seu ciúme pode comprometer o relacionamento. Você está em um laço. Você não quer desistir de seus valores mais elevados – mas não quer se sentir sobrecarregado por seu ciúme.

Os sentimentos ciumentos são diferentes dos comportamentos ciumentos

Assim como há uma diferença entre sentir-se irritado e agir de maneira hostil, há uma diferença entre sentir ciúme e agir em seu ciúme. É importante perceber que seu relacionamento é mais susceptível de ser posto em perigo pelo seu comportamento ciumento – tais como acusações contínuas, busca de reafirmação e encenação. Pare e diga para si mesmo: “Eu sei que estou sentindo ciúmes, mas não tenho que agir sobre isso.”Note que é um sentimento dentro de você. Mas você tem uma escolha se deve agir sobre ele.

Aceite e observe seus pensamentos e sentimentos ciumentos.

Quando você notar que está sentindo ciúmes, tome um momento, respire devagar e observe seus pensamentos e sentimentos. Reconhecer que os pensamentos ciumentos não são a mesma coisa que uma REALIDADE. Você pode pensar que seu parceiro está interessado em outra pessoa, mas isso não significa que ele realmente está. Pensamento e realidade são diferentes.

Você não tem que obedecer a seus sentimentos e pensamentos ciumentos.

Observe que seu sentimento de raiva e ansiedade pode aumentar enquanto você está de volta e observar essas experiências. Aceite que você possa ter uma emoção – e permitir que ela esteja aí. Você não tem que “se livrar do sentimento”. Descobrimos que, conscientemente, ficar de costas e observar que um sentimento está lá pode muitas vezes levar ao sentimento de enfraquecimento por conta própria.

Reconhecer que a incerteza é parte de cada relacionamento.

Como muitas preocupações, o ciúme procura a certeza. “Quero saber com certeza que ele não está interessado nela.” Ou “Eu quero saber com certeza que não vamos quebrar.” Ironicamente, algumas pessoas vão mesmo precipitar uma crise, a fim de obter a certeza. “Eu vou romper com ela antes que ela rompa comigo!”

Mas a incerteza é parte da vida e temos que aprender a aceitá-la. A incerteza é uma dessas limitações que não podemos realmente fazer nada. Você nunca pode saber com certeza que seu parceiro não vai rejeitá-lo. Mas se você acusar, exigir e punir, você pode criar uma profecia auto realizável.

Examine suas suposições sobre relacionamentos.

Seu ciúme pode ser alimentado por ideias irrealistas sobre relacionamentos. Estes podem incluir crenças que relacionamentos passados (que seu parceiro tinha) são uma ameaça para o seu relacionamento. Ou você pode acreditar que “Meu parceiro nunca deve ser atraído por outra pessoa”. Você também pode acreditar que suas emoções (de ciúme e ansiedade) são um “sinal” de que há um problema. Chamamos isso de “raciocínio emocional” – e muitas vezes é uma maneira muito ruim de tomar decisões.
Ou você pode ter crenças problemáticas sobre como se sentir mais seguro. Por exemplo, você pode acreditar que pode forçar seu parceiro a amá-lo – ou forçá-lo a perder o interesse em outra pessoa. Você pode acreditar que se retirar e fazer beicinho vai enviar uma mensagem para o seu parceiro e levá-lo a tentar chegar mais perto de você. Mas se retirar pode levar seu parceiro a perder o interesse.
Às vezes, suas suposições sobre relacionamentos são afetadas por suas experiências de infância ou por relacionamentos íntimos passados. Se seus pais tiveram um divórcio difícil porque seu pai deixou sua mãe para outra pessoa, você pode ser mais propenso a acreditar que isso pode acontecer com você. Ou você pode ter sido traído em um relacionamento recente e agora acha que seu relacionamento atual será uma repetição deste.

Você também pode acreditar que tem pouco a oferecer – quem gostaria de estar com você? Se o seu ciúme é baseado nesta crença, então você pode examinar as provas a favor e contra esta ideia. Por exemplo, uma mulher pensou que tinha pouco a oferecer. Mas quando perguntei o que ela desejaria em um parceiro ideal – inteligência, cordialidade, proximidade emocional, criatividade, diversão, muitos interesses – ela percebeu que ela estava se descrevendo! Se ela fosse tão indesejável, então por que ela se veria como o parceiro ideal?

Use habilidades efetivas de relacionamento

Você não tem que confiar no ciúme e no comportamento ciumento para fazer seu relacionamento mais seguro. Você pode usar um comportamento mais eficaz. Isso inclui tornar-se mais gratificante uns aos outros – “pegar seu parceiro fazendo algo positivo.” Elogiar uns aos outros, planejar experiências positivas uns com os outros, e tentar abster-se de críticas, sarcasmo, rotulagem e desprezo. Aprenda a compartilhar responsabilidades na solução de problemas – use “habilidades mútuas para resolver problemas”. Prepare “dias de prazer” uns com os outros, desenvolvendo um “menu” de comportamentos positivos e prazerosos que você deseja uns dos outros. Por exemplo, você pode dizer: “Vamos configurar um dia desta semana que será o seu dia de prazer e um dia que será o meu dia de prazer.” Faça uma lista de comportamentos agradáveis e simples que você quer uns dos outros: Como um falar comigo sobre o meu trabalho, vamos cozinhar uma refeição juntos, vamos dar um passeio no parque.”
O ciúme raramente torna as relações mais seguras. Praticar comportamentos eficazes nos relacionamento é muitas vezes uma alternativa muito melhor.

Fonte: LEAHY Robert (2008). Técnicas simples e poderosas para lidar com ansiedade e preocupação.